一、核心原理
中医根本：人体健康 = 阴阳平衡
- 阳：温热、上升、活动、功能、元气、白天、春夏、外向。
- 阴：寒凉、沉静、滋养、物质、精血、夜晚、秋冬、内敛。
- 阴阳偏盛偏衰，就是生病根源；食疗就是用食物性味调补阴阳，拉回平衡。
二、阴阳失衡四大状态 + 对应食疗
1. 阳虚（阴气盛）
表现：畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力懒动、大便稀、夜尿多、面色苍白；
调理原则：
温阳散寒、补阳气； 宜吃：生姜、羊肉、桂圆、红枣、韭菜、核桃、板栗、小米、榴莲；
少吃：生冷、冰饮、西瓜、苦瓜、螃蟹、绿茶。
2. 阴虚（阳气盛）
表现：手心脚心热、口干咽燥、失眠多梦、盗汗、便秘、上火长痘；
调理原则：
滋阴降火、生津润燥； 宜吃：银耳、百合、雪梨、莲藕、鸭肉、鸭蛋、黑芝麻、石斛、麦冬；
少吃：辛辣、烧烤、烈酒、羊肉、辣椒、油炸。
3. 阳盛（实热）
表现：脾气暴躁、满脸通红、口苦口臭、咽喉肿痛、便秘上火；
调理：清热泻火、清淡凉血；
食材：绿豆、冬瓜、芹菜、马齿苋、莲藕、苦菜。
4. 阴盛（寒湿重）
表现：身体沉重、浮肿、舌苔厚腻、痰多、浑身发沉；
调理：健脾祛湿、温化寒湿；
食材：茯苓、薏米、赤小豆、陈皮、山药、白扁豆。
三、四季食疗顺阴阳（实用）
- 春季（阳升）：升阳疏肝 （少吃酸多吃甘，韭菜、菠菜、春笋，助阳气生发）。
- 夏季（阳盛）：滋阴清暑 （清热不伤阳，绿豆汤、荷叶粥，忌贪凉伤脾阳）。
- 秋季（阴长）：滋阴润肺 （防燥养阴，梨、百合、银耳，收敛阳气）。
- 冬季（阴盛）：温补藏阳 （进补养精，羊肉汤、坚果，藏住阳气来年不虚）。
四、食物阴阳属性速分
阳性食物（温热补阳）
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾； 蔬果：荔枝、樱桃、南瓜、洋葱； 调味：花椒、桂皮、干姜、红糖。
阴性食物（寒凉滋阴）
肉类：鸭肉、甲鱼、鲫鱼； 蔬果：西瓜、柚子、冬瓜、苦瓜、白萝卜； 饮品：菊花茶、金银花茶、绿豆汤。
平性食物（百搭调和，养人）
大米、玉米、山药、莲子、花生、猪肉、鸡蛋、葡萄；
日常养生首选平性食物，不易打乱阴阳。
五、阴阳平衡食疗总口诀
寒者热之，热者寒之； 虚则补之，实则泻之； 春夏养阳，秋冬养阴； 五谷养气，五果养阴，五菜调和，五肉补精。
六、日常极简养生方案
- 怕冷体质：晨起一杯生姜红枣水升阳。
- 易上火体质：日常百合银耳羹滋阴。
- 熬夜伤阴：多吃黑芝麻、桑葚补阴血。
- 久坐缺阳：少吃凉食，多吃温补，适度走动升阳。
