截至 2025 年，国家卫健委公布的药食同源物质共
106 种，下面按
中医功效整理成 12 大类。
一、补气健脾类（15 种）
功效：益气固表、健脾养胃，适合气虚乏力、易感冒、脾胃虚弱者。
- 黄芪、党参、西洋参、山药、白扁豆、白扁豆花、大枣、甘草、蜂蜜、灵芝、杜仲叶、莲子、芡实、茯苓、沙棘
二、补血养血类（10 种）
功效：补血活血、滋阴安神，适合血虚面色差、头晕、失眠者。
- 当归、阿胶、龙眼肉（桂圆）、枸杞子、桑椹、百合、玉竹、黄精、地黄、山茱萸
三、滋阴润燥类（12 种）
功效：养阴生津、润肺清心，适合阴虚口干、皮肤干燥、干咳者。
- 麦冬、天冬、百合、玉竹、银耳、蜂蜜、阿胶、地黄、桑椹、黑芝麻、西洋参、北沙参
四、温阳益肾类（11 种）
功效：温补肾阳、散寒止痛，适合阳虚怕冷、手脚冰凉、腰膝冷痛者。
- 肉桂、干姜、生姜、花椒、黑胡椒、高良姜、荜茇、肉豆蔻、益智仁、韭菜籽、核桃仁
五、理气疏肝类（12 种）
功效：疏肝解郁、理气和胃，适合肝郁气滞、情绪抑郁、胃胀者。
- 陈皮（橘皮）、化橘红、佛手、香橼、枳椇子、小茴香、八角茴香、刀豆、紫苏、紫苏籽、藿香、玫瑰花
六、清热解表类（10 种）
功效：发散风热、清热解毒，适合外感风热、感冒初起、咽喉肿痛者。
- 薄荷、桑叶、菊花、葛根、金银花、连翘、牛蒡子、升麻、柴胡、淡豆豉
七、清热解毒类（15 种）
功效：清热泻火、解毒消肿，适合上火、炎症、疮疡、湿热体质者。
- 金银花、蒲公英、鱼腥草、栀子、淡竹叶、青果、余甘子、马齿苋、槐米、槐花、菊苣、小蓟、芦根、荷叶、夏枯草
八、利水祛湿类（8 种）
功效：利水渗湿、健脾消肿，适合水肿、小便不利、湿气重者。
- 赤小豆、薏苡仁、茯苓、冬瓜皮、荷叶、香薷、昆布、牡蛎
九、消食化积类（5 种）
功效：消食健胃、行气散瘀，适合食积腹胀、消化不良、食欲不振者。
十、活血化瘀类（4 种）
功效：活血通络、散瘀止痛，适合血瘀体质、痛经、跌打损伤者。
十一、安神助眠类（4 种）
功效：养心安神、敛汗，适合失眠多梦、心悸健忘、神经衰弱者。
十二、其他类（5 种）
- 祛风湿：乌梢蛇、蝮蛇、木瓜
- 润肠通便：火麻仁、郁李仁
说明
- 以上分类基于传统中医功效，部分物质兼具多种功效，按主要作用归类。
- 日常食用需辨证选用，避免盲目进补；特殊人群（孕妇、慢性病患者）建议咨询医师或营养师。
