营养型与功能型食物的清晰区分

营养型食物 = 给身体“打底、补基础”
功能型食物 = 给身体“针对性、加特效”

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一、核心区别一眼看懂

维度	营养型食物	功能型食物
核心任务	提供基础营养，维持正常生理	除基础营养外，有特定生理功能
作用	补蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维	靶向调节：护眼、护肠胃、控糖、增强免疫等
本质	天然/粗加工原生食材	特殊配方/富集功效成分的加工食品/特色食材
需求人群	所有人，日常必须吃	按需选择，有特定需求才吃
典型例子	鸡蛋、牛奶、杂粮、蔬菜、瘦肉、豆腐	益生菌、叶黄素食品、低GI食物、鱼油、枸杞、山药

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二、通俗一句话

• 你每天三餐吃的菜、肉、蛋、粮，是营养型食物——负责让你不缺营养、身体正常运转。
• 为了护眼、调肠胃、控血糖、养气血特意吃的，是功能型食物——负责多一项针对性作用。

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三、两者的关系

1. 营养型是基础：没有基础营养，功能再强也没用。
2. 功能型是进阶：在营养基础上，强化某一种功效。
3. 很多药食同源食材（枸杞、山药、银耳、百合），既是营养型，也是功能型。

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极简总结

• 管饱、补营养 → 营养型食物
• 有明确养生/调理作用 → 功能型食物