五脏的食物调养

1. 养肝（青色为主）

适合：熬夜多、眼睛干、易烦躁

• 推荐：菠菜、西兰花、芹菜、青瓜、枸杞、菊花、猪肝（少量）
• 小方：枸杞泡水、菠菜猪肝汤（清淡）

2. 养心（红色为主）

适合：心慌、睡不好、易疲劳

• 推荐：红枣、红豆、番茄、桂圆、莲子、山楂
• 小方：红枣莲子粥、红豆汤

3. 养脾（黄色为主）

适合：胃口差、腹胀、大便不成形、乏力

• 推荐：小米、南瓜、山药、薏米、茯苓、土豆、玉米
• 小方：小米山药粥、南瓜粥

4. 养肺（白色为主）

适合：嗓子干、易咳嗽、皮肤干

• 推荐：雪梨、百合、银耳、白萝卜、莲藕、杏仁、山药
• 小方：冰糖雪梨、银耳百合羹

5. 养肾（黑色为主）

适合：腰酸、怕冷、脱发、易累

• 推荐：黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、桑葚、枸杞
• 小方：黑芝麻糊、黑豆粥

一句话口诀：
青养肝、红养心、黄养脾、白养肺、黑养肾，清淡均衡最养人。