| 体质类型 | 核心典型症状 | 适配药食同源品类 | 经典简易食用方案 | 禁忌/慎用品类 |
| 阴虚体质 | 口干舌燥、手足心热、夜间盗汗、舌红少津、大便干结、皮肤干燥 | 百合、玉竹、麦冬、天冬、西洋参、铁皮石斛、桑葚、银耳 | 1. 泡茶：西洋参3g+麦冬10g，80℃水冲泡 2. 煮粥：百合20g+莲子15g+小米，煮百合莲子粥 3. 煲汤：银耳15g+雪梨1个，炖银耳雪梨汤 |
干姜、肉桂、桂圆、肉苁蓉、花椒等温热性品类（易加重阴虚燥热） |
| 阳虚体质 | 畏寒怕冷、手脚冰凉、大便溏稀、畏寒喜暖、精神不振、舌淡苔白 | 生姜、红枣、桂圆、核桃、肉苁蓉、杜仲叶、花椒、八角 | 1. 泡茶：生姜3片+红枣5枚，煮姜枣茶 2. 煮粥：桂圆10枚+大米，煮桂圆粥 3. 煲汤：核桃2个+排骨，炖核桃排骨汤 |
蒲公英、荷叶、金银花、菊花、桑葚等寒凉性品类（易损伤阳气） |
| 脾虚湿盛体质 | 腹部腹胀、大便溏稀黏马桶、身体困重、食欲不振、舌苔厚腻、四肢浮肿 | 山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆、芡实、陈皮、莲子 | 1. 泡茶：陈皮3g+茯苓10g，沸水冲泡 2. 煮粥：薏苡仁20g+山药30g+大米，煮薏苡山药粥 3. 煲汤：茯苓15g+土鸡半只，炖茯苓鸡汤 |
桑葚、麦冬、蒲公英、鱼腥草等寒凉滋腻品类（易加重湿气）；过量甜腻品类（如桂圆、蜂蜜） |
| 气血不足体质 | 面色苍白/萎黄、头晕乏力、心悸失眠、月经量少（女性）、唇甲色淡、舌淡脉细 | 红枣、桂圆、阿胶、地黄、党参、黄芪、当归（药食同源款）、枸杞 | 1. 泡茶：黄芪10g+党参10g，煮补气茶 2. 煮粥：红枣10枚+桂圆5枚+糯米，煮枣圆粥 3. 滋补：阿胶3g烊化，加温水冲服（每日1次） |
山楂、三七、蒲黄等活血化瘀品类（无瘀滞者慎用，易耗气）；寒凉性品类（影响气血生化） |
| 气郁体质 | 情绪低落、胸闷胁痛、嗳气频繁、腹胀食少、易怒易愁、咽喉有异物感 | 玫瑰花、陈皮、佛手、香橼、代代花、薄荷、紫苏叶 | 1. 泡茶：玫瑰花3g+陈皮3g，沸水冲泡（核心方） 2. 调味：炒菜加紫苏叶5g，理气和胃 3. 泡茶：佛手5g+代代花3g，煮佛手代代茶 |
肉桂、肉苁蓉、核桃等温热滋腻品类（易壅滞气机，加重胸闷）；过量补气品类（如黄芪、党参，无气虚者慎用） |
