一、代谢类慢病
1. 2 型糖尿病（辅助稳糖、提升胰岛素敏感度）
关键营养：膳食纤维、铬、锌、B 族维生素、优质蛋白、Omega3。
食材：燕麦、杂豆、绿叶菜、鱼虾、鸡蛋、苦瓜、菌菇、坚果（少量）。
禁忌：白米白面、含糖饮料、糕点、精制糖
吃法：每餐一半蔬菜 + 1/4 蛋白 + 1/4 粗粮，先吃菜再吃肉最后主食。
2. 高血脂、脂肪肝
关键营养：卵磷脂、Omega-3、膳食纤维、胆碱、维E。
食材：深海鱼、大豆、西兰花、芹菜、魔芋、橄榄油、黑木耳。
忌口：肥肉、动物内脏、油炸、糕点、精米过量
要点：主食替换 1/3 粗粮，每日 25g 以上膳食纤维。
3. 肥胖（单纯饮食型）
关键营养：高蛋白 + 高纤，控精制碳水。
食材：鸡胸肉、鱼虾、豆腐、各类绿叶菜、魔芋、玉米。
原则：高蛋白增强饱腹感，减少暴饮暴食。
二、消化亚健康 / 胃病
1. 慢性胃炎、胃糜烂、反酸
关键营养：谷氨酰胺、优质蛋白、维 B 族、锌。
食材：山药、小米、南瓜、鸡蛋羹、鱼肉、发酵面食。
忌口：生冷、辣椒、浓茶、油炸、碳酸饮料。
小贴士：少食多餐，不吃烫食。
2. 顽固性便秘
关键营养：水溶性膳食纤维 + 足量饮水、镁。
食材：西梅、火龙果、芹菜、燕麦、奇亚籽、红薯。
每日：饮水 1500–2000ml。
三、心脑血管（高血压、动脉硬化辅助）
1. 高血压
关键营养：钾、镁、钙、膳食纤维。
食材：香蕉、土豆、菠菜、牛奶、豆制品、海带。
控盐：每日食盐＜5g，避开腌制品、咸菜、加工肉。
四、免疫与亚健康
1. 易感冒、体虚反复发炎
关键营养：优质蛋白、维 C、维 A、锌、硒。
食材：瘦肉、鸡蛋、橙子、猕猴桃、胡萝卜、蘑菇、贝类。
2. 失眠、疲劳、体虚乏力
关键营养：B 族、色氨酸、镁、优质蛋白。
食材：牛奶、小米、核桃、鸡肉、菠菜。
晚餐清淡，睡前少甜食。
五、骨骼关节
1. 抽筋、骨质疏松、关节酸痛
关键营养：钙 + 维生素 D、K、氨糖、Omega3。
食材：牛奶、豆腐、小鱼干、深海鱼、绿叶菜、芝麻酱。
日常：多晒太阳促维 D 合成。
六、皮肤问题（反复长痘、易过敏、伤口难愈合）
关键营养：锌、维 A、维 C、必需脂肪酸。
食材：胡萝卜、鸡蛋、鱼虾、新鲜果蔬、坚果。
少：甜食、油炸、乳制品过量。
重要备注
- 已经在吃药人群：营养是辅助调理，不可擅自停药、减药；
- 营养调理周期：轻症 2～4 周见效，慢病需坚持 3～6 个月；
- 缺素急症（坏血病、巨幼贫、缺铁贫血）遵医嘱针对性补充。
